Всем нужна эмоциональная поддержка, но бывает непросто понять, как и когда ее оказывать. Чтобы создать здоровые отношения, вы хотите, чтобы ваш партнер знал, что вы его поддерживаете, но при важно не забывать о собственном душевном благополучии.
Существует ряд стратегий, позволяющих оказывать эмоциональную поддержку так, чтобы это было полезно и для вас, и для вашего партнера.
Как эмоционально поддержать партнера
1. Слушайте партнера
Когда ваш партнер открывается вам, важно действительно слушать и быть внимательным. Ни в коем случае нельзя отвергать или обесценивать то, что он говорит или что он чувствует, ведь в конечном итоге все испытывают разные эмоции по-разному, и нет правильного или неправильного способа справиться с ними.
Если вы не полностью присутствуете при разговоре, вы можете пропустить важную информацию, в результате чего у вашего партнера может возникнуть ощущение, что вам неинтересны и безразличны его мысли и чувства.
2. Спросите партнера, что ему от вас нужно
Если ваш партнер открывается вам, а вы не уверены, что ему нужно, вы можете спросить, что ему нужно в этот момент.
Если партнер просто хочет выговориться - он может быть не в том состоянии, чтобы получить или оценить совет. И если прерывать разговор советами, то ваш партнер может почувствовать себя расстроенным и неуслышанным. Исследования показали, что мужчины, в частности, чаще хотят "исправить" ситуацию для своих партнерш, чем просто выслушать их.
3. Перефразируйте и повторяйте сказанное
Этим вы показываете, что активно слушаете и понимаете, о чем говорит ваш партнер. Это также подтверждает правильность того, что говорит вам ваш собеседник. Когда собеседник закончил говорить, вы можете подытожить его слова. Перефразировать и повторить сказанное можно так: "Я правильно понимаю, что ты говоришь, что…".
Если вы в чем-то не уверены, не бойтесь попросить разъяснений. Это покажет, что вы проявляете интерес и хотите быть на одной волне.
4. Воспринимайте их проблемы всерьез
Что бы ни переживал или с чем бы ни боролся ваш партнер, важно отнестись к этому серьезно и ответить с сочувствием, заботой и состраданием - даже если лично вы не считаете это большой проблемой. Потому что для вашего партнера это очень важно.
Иногда людям хочется сказать что-то вроде "это не конец света", когда близкий человек испытывает трудности, но их чувства не становятся менее важными из-за того. Ваш партнер оценит ваше серьезное отношение к его проблемам гораздо больше, чем если бы вы будете преуменьшать эти проблемы.
5. Больше тактильности
Желательна ли физическая близость или нет - зависит от конкретного человека и ситуации. Для некоторых физическая близость может показаться желанной и успокаивающей, когда речь идет об оказании эмоциональной поддержки партнеру. Это может быть что-то простое: держать его за руку, когда он с вами разговаривает, или обнимать его, когда ему трудно. Вы можете быть еще внимательнее и аккуратнее, если спросите - "А можно я возьму тебя за руку или поглажу по спине, пока ты говоришь?" и "Ничего, если я тебя обниму?".
Разные люди в разное время любят разный уровень тактильности. Если вы чувствуете себя неуверенно, поговорите с партнером, чтобы узнать, что он хочет.
6. Делайте значимые жесты
Когда ваш партнер испытывает трудности, ему может быть сложнее выполнять обычные повседневные обязанности и задачи. Хотя выслушать партнера очень важно, некоторые люди ценят конкретные действия, например, заботу о некоторых задачах, которые им, возможно, не по силам.
Если есть работа, которую они обычно выполняют и которая требует времени и усилий, вы можете предложить сделать ее за них. Или вы можете купить их любимую еду, чтобы им не приходилось беспокоиться о готовке, или даже просто купить цветы или небольшой подарок, чтобы дать им понять, что вы думаете о них и что вам не все равно.
7. Просто любовь
Напоминание о том, что вы любите его и находитесь рядом с ним в трудную минуту, может успокоить и утешить вашего партнера. Дайте понять, что вы любите их, что вы рядом с ними и заботитесь о них. Возможно, это не исправит и не решит проблему, но точно поможет им почувствовать себя более защищенными и менее одинокими.
Не забывайте об этих советах
- Возможно, ваш партнер рассказал вам о том, что у него на душе, и вы смогли поддержать его, применив некоторые из вышеописанных практик. Проблемы требуют времени, чтобы их переварить и преодолеть, поэтому вашему партнеру, скорее всего, понадобится последующая помощь и поддержка.
- Ваш партнер, скорее всего, оценит, если вы будете регулярно о нем узнавать - выделять время, прилагать достаточно усилий.
- Важно, чтобы вы не превратились в психотерапевта для своего партнера. Оказание эмоциональной поддержки - жизненно важная часть любых значимых отношений, но это должен быть совместный опыт. Динамика никогда не должна быть односторонней.
- Легко сравнивать с кем-то и преуменьшать проблемы, когда ваш партнер открывается вам. Это не только противоречит важности выслушивания партнера, но и полностью обесценивает и принижает опыт человека, ищущего поддержки. Нам часто кажется, что это способ наладить отношения с другими, а на самом деле это создает еще большую дистанцию между партнерами. Если ваш партнер чувствует, что, придя к вам за поддержкой, он получит лишь холодный совет и вечное “не грусти, ты же жив” - это рецепт для еще больших проблем в общении.
- Важно выслушать партнера и отнестись к нему серьезно, не отвлекаясь и не пытаясь сразу же решить проблему.
- Если вы обнаружите, что проявляете заботу и комфорт до такой степени, что чувствуете себя измотанным, истощенным и обиженным, это признак того, что вы перегораете, перенапрягаясь. В этот момент важно позаботиться о себе и поддержать партнера, чтобы он обратился за дополнительной поддержкой к друзьям или психотерапевту.
- Как бы вам ни хотелось оказать эмоциональную поддержку, когда вы тоже чувствуете себя подавленно, это может быть непросто. Конечно, важно, чтобы вы заботились и о себе.
- Кроме того, поддержка не означает полного игнорирования собственных чувств. Важно не только честно говорить о своих эмоциях, но и быть честным, если что-то кажется слишком тяжелым. Если вы чувствуете себя перегруженным партнером, вполне нормально честно сказать, какую поддержку вы способны оказать в данный момент, и установить границу, чтобы показать, что ваши возможности помочь ограничены.
- Стоит по очереди обсуждать свои чувства друг с другом, и вы поймете, что чувствуете себя не так одиноко, если ваш партнер тоже испытывает подобные чувства.
- Не бойтесь признаться в том, что вы не можете высказаться напрямую, но при этом не забывайте подчеркивать, что вы рядом и любите своего партнера. Даже если вы не знаете, что сказать, поцелуй, объятия или рукопожатие могут сказать больше, чем ваши слова.
