В последнее время работа захлестнула вас, и вы потеряли связь с тем, почему вы делаете то, что делаете. Но вы не можете уволиться. У вас есть дети, или осталось 17 лет до конца ипотеки. Или вам просто очень нравится то, чем вы занимаетесь, но делать это очень тяжело.
А может быть, изменения, которые вы внесли в свою жизнь во время пандемии, были, как ни странно это признавать, довольно позитивными. Возможно, вы стали больше работать дома. Возможно, вы перестали пить (по крайней мере, с понедельника по среду) или занялись бегом. Но даже мысли о работе выбивают вас из колеи. Без энтузиазма.
Что делать дальше: Чтобы вернуть себя из состояния выгорания, необходимо изменить образ мышления и стратегии, чтобы не допустить повторного сгорания в будущем.
1.Разберитесь в своем желании уволиться
Предположим, вы решили заняться чем-то новым. Чтобы сделать это соизмеримым с тем, что вы делали раньше, обычно приходится работать больше часов. Хуже того, вы работаете менее ограниченное время. Так что прежде чем уходить с нынешней работы, стоит задуматься: "А что ждет вас по другую сторону от увольнения?".
Может быть, вы относитесь ко всему в своем списке дел как к одинаково важному, поэтому вы все время находитесь в “горячке”. Это то, что будет кочевать с места на место и сжигать вас снова и снова. Разберитесь в себе и найдите свои шаблоны.
2. Откажитесь от "страсти"
Осмысленная работа может вывести из строя не меньше, чем бессмысленная. Люди, которые считают, что у них есть страсть к чему-то, но не находят ее в том, что делают, отмечают более низкую удовлетворенность работой и жизнью. Становится больше конфликтов с коллегами, а степень выгорания растет.
Что вам действительно нужно от работы, так это не "смысл", а ощущение самостоятельности и компетентности – чувство, что вы можете овладеть тем, что вы делаете, и что вы связаны с другими людьми.
Жизнь без этих "удовлетворенностей" – это почва для выгорания. Оказывается, смысл – это не то, с чего вы начинаете и к чему идете. Принятие решения о том, как вы будете применять свои навыки, чтобы достичь мастерства, – создает осмысленную работу. Сядьте и выясните, какие из них отсутствуют и что вы можете для этого сделать.
3. Делайте агрессивные перерывы
Можно сделать паузу и заняться чем-то другим. Но вот в чем дело: пауза должна быть не просто прогулкой по кварталу или звонком другу. Она должна быть похожа на то, что вы не должны делать. То, на что у вас "нет времени", – это как раз то, что вам нужно делать. Ходить в спортзал – это здорово, но это ваш базовый уровень.
Дайте себе разрешение отстраниться от других ролей и заняться тем, что не приносит вам успеха. В идеале – поделиться этим с другими. Проведите с друзьями поход по любимой тропе. Научите кого-нибудь играть на барабанах.
4. Практикуйте диджитал детокс
На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
5. Здоровый сон
Сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день.
Когда вы берете на себя обязательство делать полноценные перерывы – даже короткие – вы не только восстанавливаете свою энергию, но и возвращаете работе должную роль в вашей жизни. Работа – не монолит, а нечто, чем можно манипулировать. Внезапный уход с работы травмирует похуже выгорания. Не увольняйтесь. Ищите себя, слушайте себя. Отталкивайтесь.
