Тревожность по поводу сексуальной активности распространена у многих мужчин. Это может вызывать ряд негативных чувств, включая общую неуверенность, стресс и беспокойство. Это мешает сексуальному удовлетворению как партнёрши, так и самого мужчины.
Некоторые факторы, вызывающие тревогу
- Низкая самооценка. Мужчины с негативным восприятием своего тела или сексуальных способностей более склонны испытывать тревожность. Стоит запомнить, что низкая самооценка не несёт никакой пользы.
- Прошлый негативный опыт. Если у мужчины был разочаровывающий сексуальный опыт, это может привести к тревожности относительно будущего. Излишние переживания останавливают естественный поиск партнёра. Ведь вряд ли вы хотите быть одиноким волком всю жизнь. Если вы не супергерой, скрывающий свою истинную сущность.
- Проблемы с романтическими отношениями. Всё просто — отсутствие эмоциональной связи и здоровой коммуникации между партнерами могут привести к проблемам во взаимоотношениях.
- Стресс и стереотипы. Желание хорошо себя показать в постели может быть нездорово завышенным. Например, если мужчина чувствует, что он должен соответствовать определенным ожиданиям. Такие желания вызывают волнение в постели — это способно привести к расстройству и неловким ситуациям, которые обязательно запомнятся.
- Средства для улучшения активности. Некоторые мужчины обращаются к ним для улучшения сексуальной активности без ведома врача. Помните, что консультация со специалистом — обязательна.
Как снизить тревожность и стать увереннее в себе
- Обратитесь к специалисту. Сексолог может помочь мужчинам определить корни тревожности и разработать стратегии их купирования. Этот совет не стоит игнорировать. Если ваша сексуальная активность существенно влияет на качество жизни и отношения, обращение к врачу может быть полезным. Врач может определить, есть ли физические причины, и если это так, то предложит соответствующее лечение. В случае необходимости врач также может рекомендовать психологическое лечение: психотерапия или медикаментозные средства. Обращение к врачу вам не навредит, особенно если вы отнесетесь к поиску специалиста ответственно и будете с ним откровенны.
- Следите за здоровьем и телом. Уход за физическим и психическим здоровьем обязательно снизит тревожность. Это включает в себя такие виды деятельности, как физическая активность, хорошее питание, достаточное количество сна и практику техник расслабления — глубокое дыхание или медитацию. Ничего постыдного в медитации нет, что бы вам ни говорили «опытные» маскулинные друзья.
- Общайтесь с партнером. Обсуждение любых опасений и страхов укрепит доверие и улучшить коммуникацию в отношениях. Важно быть искренним.
- Устанавливайте реалистичные ожидания. Важно помнить, что секс не всегда случается совершенным, и это нормально. Сосредоточение на удовольствии и соединении с партнером, а не на совершенстве, поможет снизить тревожность.
- Изучайте тело и его реакции. Не думайте, что это простой инструмент. Ваше тело намного интереснее и сложнее. Давно ли вы изучали техники мастурбации? Что вас возбуждает по-настоящему? Узнайте это вместе с партнером. Это способствует лучшему пониманию того, что вас возбуждает, а что, напротив, отбивает всё желание. Используйте книги, онлайн-ресурсы или работу с психологом. Составьте список предпочтений для обсуждения и практик с партнером. Убедитесь, что вам обоим комфортно это попробовать.
Чем вы более уверены в себе, тем меньше тревожность о сексуальной активности. Уверенность поможет быть более открытым и коммуникабельным с партнером, что обязательно будет оценено. А если партнера нет, обретя уверенность, знакомиться будет намного проще. Быть самодостаточным, здоровым и уверенным несложно, когда знаешь, что делать.
